Selbstfürsorge für Führungskräfte:
3 Mikro-Routinen, um erfolgreich zu führen, ohne auszubrennen
Selbstfürsorge ist die Grundlage wirksamer Selbstführung und innerer Verbindung. Gerade für Führungskräfte entscheidet sie darüber, ob Klarheit entsteht oder der Alltag zum Dauerstress wird.
Selbstfürsorge ist die Grundlage wirksamer Selbstführung und innerer Verbindung. Gerade für Führungskräfte entscheidet sie darüber, ob Klarheit entsteht oder der Alltag zum Dauerstress wird.
Lesezeit: ca. 7 Minuten
In 5 Minuten am Tag zurück zu Klarheit, Ruhe und klaren Grenzen
In 5 Minuten am Tag zurück zu Klarheit, Ruhe und klaren Grenzen
Selbstfürsorge ist die Grundlage wirksamer Selbstführung und innerer Verbindung. Gerade für Führungskräfte entscheidet sie darüber, ob Klarheit entsteht oder der Alltag zum Dauerstress wird.
Erfolgreich führen ohne auszubrennen gelingt, wenn du dich zuerst selbst führst. Du brauchst dafür keine Stunde am Tag, sondern kurze Mikro-Routinen, die dein Nervensystem beruhigen und dich wieder klar werden lassen.
Kurzstart – 5 Minuten am Tag
- 2 Minuten morgens – Ausrichtung,
- 3 Minuten abends – Integration
- 30-Sekunden-Stopp tagsüber – Mini-Pause.
- turbulent ist.
So triffst du Entscheidungen ruhiger, kommunizierst klarer und bleibst innerlich stabil, auch wenn es außen
Stefanie ist 48. Sie leitet seit fünf Jahren den Vertriebsbereich eines mittelständischen Unternehmens. Sie führt über 30 Mitarbeitende, kennt ihre Zahlen, ist geschätzt im Management und steht immer zur Verfügung – für alle.
Nach außen souverän, innen müde, gereizt, unkonzentriert. Ihr Schlaf ist unruhig, oft braucht sie Stunden um einzuschlafen und wacht nachts häufig auf. Ihre Gedanken kreisen ständig, ihr Körper spielt verrückt, das waren zumindest ihre Worte, als wir uns kennenlernten. Ihre erste Frage war:
“Was stimmt nicht mit mir? Ich habe doch alles im Griff.”
Was sie nicht wusste: Sie ist nicht allein. Und sie ist vor allem nicht falsch.
Was sie erlebt, ist keine Schwäche. Es ist eine stille Erschöpfungsspirale, die viele leistungsstarke Frauen kennen. Wenn du dich darin wiedererkennst, ist das ein Signal, früher hinzusehen und dir Unterstützung zu holen, statt noch länger durchzuhalten.
Wenn du seit Wochen schlecht schläfst, dauerhaft erschöpft bist oder körperliche Beschwerden hast, hol dir bitte zusätzlich medizinische Unterstützun
Warum klassische Führung uns in die Erschöpfung treibt
Wie kann ich führen, ohne mich selbst zu verlieren
Wenn‘s gut läuft, sind wir ausgebildet, andere zu führen. Wir lernen Tools, Strategien, Kommunikation. Aber kaum jemand hat uns beigebracht, uns selbst zu führen – mitfühlend, klar und konsequent.
Führung, die nur nach außen wirkt, ist auf Dauer kraftzehrend und ermüdend. Wirklich wirksam wirst du, wenn du bei dir selbst beginnst.
Denn dein Team folgt nicht deiner Rolle. Es folgt deiner Energie. Und die entsteht nicht aus Disziplin – sondern aus Verbindung.
Stell dir die nächste Herausforderung vor. Du musst deinem Team eine unpopuläre Entscheidung kommunizieren.
Option A: Du kommst gehetzt aus dem letzten Meeting. Dein System ist auf Anspannung und Verteidigung gepoolt, du strahlst unbewusst Unsicherheit aus, deine Stimme ist vielleicht einen Tick zu scharf. Du verteidigst die Entscheidung, anstatt sie zu vertreten und erzeugst sofort Widerstand.
Option B: Du hast am Morgen 5 Minuten Zeit für deine innere Verbindung genommen – Meditation, Ausrichtung, Fokus. Du gehst in das Gespräch, verankert in deiner Mitte. Du strahlst Ruhe und Klarheit aus, nicht, weil du so tust als ob, sondern, weil du es bist. Du kannst die Sorgen deines Teams anerkennen, ihre Fragen aushalten, ohne deine Position zu verlieren oder in die Defensive zu gehen.
Das ist der spürbare Unterschied zwischen einer Führung, die auf einer Rolle basiert und echter Führung, die aus innerer Stärke erwächst.
Zwischenfazit
Wenn du dich innerlich nicht führst, führt dich auf Dauer der Stress, und genau das kostet dich Klarheit, Verbindung und Kraft.
Was passiert, wenn du dich selbst vergisst?
- Du funktionierst, aber du fühlst dich nicht mehr lebendig. Du hast die Verbindung zu dir verloren.
- Du gibst, aber nichts füllt deine Energie wieder auf.
- Du weißt, was zu tun ist – aber nicht mehr, wie du dich dabei fühlst.
Vielleicht erkennst du dich wieder. Vielleicht spürst du genau jetzt, dass du etwas verändern willst – ohne alles umzukrempeln.
Die Lösung beginnt nicht mit mehr Zeit – sondern mit neuen Entscheidungen
Viele Frauen glauben: „Ich müsste nur mehr Zeit haben – dann könnte ich für mich sorgen.“
Aber die Wahrheit ist, Zeit wirst du nicht finden.
Du nimmst sie dir bewusst, in kleinen Portionen, jeden Tag.
Wie entscheidest du am Ende eines langen Tages, welche der 10 dringenden Aufgaben wirklich wichtig ist?
Lässt du dich von deiner To-Do-Liste und der Angst, etwas zu verpassen antreiben? Oder agierst du mit deinem inneren Kompass, der deine Verbindung mit dir selbst wieder kalibriert hat und dir signalisiert „genau diese Aufgabe dient dem übergeordneten Ziel des Unternehmens, alles andere kann bis morgen warten“. Genau das ist gelebte Selbstführung und Selbstfürsorge.
So lebst du deinen inneren Zustand von Klarheit und Ruhe in die äußeren Führungskompetenzen Entscheidungsstärke und Fokussierung.
Hier sind drei sofort spürbare Impulse, um dich selbst wieder zu führen
Diese drei kleinen Übungen wirken, weil du wieder eine Verbindung zu dir aufbaust.
Es bringt dir nichts, wenn du einen großen Aktionsplan aufstellst und dir noch mehr To-Do‘s vornimmst. Wenn dein System seit Monaten auf Dauerspannung läuft, wird jedes große Programm schnell nur ein weiteres To-do. Darum beginnen wir klein. Du stärkst zuerst die Verbindung zu dir, damit du wieder Klarheit spürst und aus dieser Klarheit heraus die nächsten Schritte setzen kannst. Fangen wir also mit drei kleinen Impulsen an, um den Boden vorzubereiten:
1. Der Morgen-Check-in (2 Minuten)
Bevor du dein Handy in die Hand nimmst, schließe für 60 Sekunden die Augen. Atme tief ein und frage dich:
„Was brauche ich heute – damit ich mich nicht verliere?“
Schreibe es auf. Nur einen Satz. Und richte deinen Tag daran aus.
2. Der Abend-Rückblick mit Herz (3 Minuten)
Statt durch Social Media zu scrollen, frage dich:
„Wo habe ich heute gut für mich gesorgt – und wo nicht?“
Werte nicht. Nimm wahr. Du beginnst, dich wieder ernst zu nehmen.
3. Das Stoppzeichen im Tag (30 Sekunden)
Setze dir zwei Erinnerungen am Tag. Wenn sie erscheinen, halte inne und frage:
„Funktioniere ich gerade – oder bin ich verbunden mit mir?“
Diese Frage verändert dein ganzes Leben – wenn du sie ehrlich beantwortest.
Wenn du diese drei Impulse nicht nur ausprobieren, sondern wirklich verankern willst, dann begleite ich dich im Programm 30 Tage Selbstfürsorge. Du startest ohne Planungsaufwand und wirst Schritt für Schritt geführt. Du klickst hier und beginnst jetzt mit 30 Tagen Selbstfürsorge.
1. Der Morgen-Check-in (2 Minuten)
Bevor du dein Handy in die Hand nimmst, schließe für 60 Sekunden die Augen. Atme tief ein und frage dich:
„Was brauche ich heute – damit ich mich nicht verliere?“
Schreibe es auf. Nur einen Satz. Und richte deinen Tag daran aus.
2. Der Abend-Rückblick mit Herz (3 Minuten)
Statt durch Social Media zu scrollen, frage dich:
„Wo habe ich heute gut für mich gesorgt – und wo nicht?“
Werte nicht. Nimm wahr. Du beginnst, dich wieder ernst zu nehmen.
3. Das Stoppzeichen im Tag (30 Sekunden)
Setze dir zwei Erinnerungen am Tag. Wenn sie erscheinen, halte inne und frage:
„Funktioniere ich gerade – oder bin ich verbunden mit mir?“
Diese Frage verändert dein ganzes Leben – wenn du sie ehrlich beantwortest.
Wenn du diese drei Impulse nicht nur ausprobieren, sondern wirklich verankern willst, dann begleite ich dich im Programm 30 Tage Selbstfürsorge. Du startest ohne Planungsaufwand und wirst Schritt für Schritt geführt. Du klickst hier und beginnst jetzt mit 30 Tagen Selbstfürsorge.
3 Impulse wie 3 Mosaiksteine
Diese 3 Impulse sind wie das Sammeln wunderschöner, aber einzelner Mosaiksteine. Sie geben dir sofort das Gefühl von Schönheit und Wert.
Im Programm fügen wir diese Steine nicht nur zusammen, wir entdecken auch die fehlenden Teile, lernen die Kunst des Zusammensetzens und erschaffen daraus dein persönliches, strahlendes Kraftmosaik, das dich in deinem Führungsalltag trägt und von Innen leuchten lässt.
Warum
30 Tage Selbstfürsorge so wirksam sind
Warum
30 Tage Selbstfürsorge
so wirksam sind
Die Impulse helfen dir die Warnsignale deines Körpers wieder leise flüstern zu hören. Im Programm lernst du die Sprache deines Körpers und deiner Intuition wieder fließend zu sprechen. Dein entscheidender Schritt vom passiven Wahrnehmen zum aktiven Dialog. Du triffst Entscheidungen dann nicht mehr nur mit deinem Kopf der von Stress getrieben ist, sondern von deiner gesamten inneren Klarheit und Weisheit. Es ist wie dein innerer Kompass, der dich immer sicher und klar navigiert.
Diese drei Impulse sind wie ein Erste-Hilfe-Kasten: Sie helfen dir, im Alltag wieder erste Momente mit dir selbst zu erleben.
Doch für nachhaltige Veränderung braucht es mehr als gute Vorsätze. Es braucht eine neue Haltung, tägliche Begleitung und kleine, aber konsequente Schritte – über einen längeren Zeitraum hinweg.
Genau dafür habe ich das Programm
30 Tage Selbstfürsorge entwickelt.
„Ich hatte verlernt, mich zu spüren. Heute bin ich ruhiger, klarer – und stolzer auf mich.“ – Eva, Projektleitung
„Ich war oft gereizt und dauerangespannt. Jetzt schlafe ich wieder häufiger durch und treffe bessere Entscheidungen.“ – Katrin, Abteilungsleitung
Häufige Fragen zur Selbstfürsorge
Was bringt Selbstfürsorge wirklich?
Selbstfürsorge schafft eine bewusste Verbindung zu dir. Sie unterbricht das ständige Funktionieren und stärkt deine innere Führung – dadurch wirst du auch im Außen wieder klarer und souveräner.
Warum reichen 2-3 Minuten morgens und abends?
Weil sie gezielt gesetzt sind. Es sind nicht 2-3 beliebige Minuten, sondern fokussierte Momente mit Wirkung – morgens zur Ausrichtung und abends zur Integration.
Wie schaffe ich es, dranzubleiben?
Die Audios sind bewusst kurzgehalten. Du brauchst nichts zu planen. Du brauchst nur auf Start zu drücken und es geht los.
Was kann nach 30 Tagen alles anders sein?
Du spürst dich wieder. Du weißt, was du brauchst. Du hast deine innere Führung zurückgewonnen. Und du merkst, dass es nicht um Selbstoptimierung – sondern um Selbstverbindung geht.
Ich praktiziere die 3 Impulse bereits. Warum brauche ich das Programm trotzdem?
Ich praktiziere die
3 Impulse bereits.
Warum brauche ich das Programm trotzdem?
Die drei Impulse sind ein großartiger Anfang. Aber echte Veränderung entsteht durch Wiederholung, Vertiefung und Struktur. Das Programm bietet dir geführte Audios, einen klaren Rahmen und tägliche Mini-Schritte – damit du wirklich dranbleibst und deine Selbstführung nachhaltig stärkst.
Warum du nicht warten solltest
Vielleicht denkst du: „Ich halte noch durch. Ich funktioniere ja irgendwie.“
Doch genau das ist der Punkt, wer zu lange funktioniert, verliert irgendwann die Fähigkeit, sich rechtzeitig selbst zu spüren.
Für dich ist es wichtig, gut für dich zu sorgen – bevor du völlig ausbrennst.
Burnout wird von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) als Folge von chronischem Stress im Arbeitskontext beschrieben, der nicht erfolgreich bewältigt wurde. Genau deshalb ist frühe, regelmäßige Selbstfürsorge kein Luxus, sondern eine wirksame Prävention.
Quelle: WHO-Burn-out als arbeitsbezogenes System
Die Praxis zeigt, dass rechtzeitige, regelmäßige Selbstfürsorge einer der wirksamsten Wege ist, um Erschöpfung zu erkennen, zu stoppen und gar nicht erst in einen Burnout zu rutschen.
Und du musst dafür nichts Großes umwerfen. Du darfst klein beginnen. Aber du musst beginnen. Nutze dieses Potenzial für dich – jetzt.
Fazit
Führung beginnt bei dir. Jeden Tag.
Wenn du dich selbst gut führst, bist du nicht nur klarer im Kopf – sondern auch ruhiger im Herzen. Das spürt dein Team, deine Familie, du selbst.
Und du wirst zur Führungskraft, der andere nicht nur folgen – sondern vertrauen.
Selbstfürsorge macht dich zu der Führungskraft, die nicht nur Ziele erreicht, sondern Menschen auch nachhaltig inspiriert und wachsen lässt. Führung aus Verbindung zu dir ist kraftvoll. Und beginnt in dem Moment, wo du dir selbst wieder zuhörst – auf deinen Körper und deine Intuition.
Nächster Schritt
So wird Selbstführung vom notwendigen Übel zur begehrenswerten Superkraft.
Wenn du spürst, dass es Zeit ist, vom reinen Funktionieren zurück ins Fühlen zu kommen, begleite ich dich gern. Starte jetzt deinen Weg zurück in deine innere Führungskraft – mit Klarheit im Kopf und Ruhe im Herzen.
Du brauchst nichts zu planen. Nur den Mut, wieder bei dir zu beginnen.
Hier kannst du loslegen – https://claudiaalsch.com/30-tage-selbstfuersorge
